dół góra

[...] dlatego dziś tak krótko. Poszłam na trening 1,5 h po jedzeniu, więc nie wiem o co kaman @@-) Przysiad: . Mam problem z utrzymaniem napiętego brzucha. Zaczynam schodzić w dół- brzuch napięty, podnoszę się do góry to brzuch mi się "wywala" maksymalnie do przodu %-) Przyciąganie drążka dolnego: Mam takie jakieś mieszane uczucia. Niby staram się [...]

[...] w ciepłym miejscu na ok. 6 godzin i poczekać aż wyrośnie. Gdy blaszki będą prawie pełne, wsadzić je do piekarnika nagrzanego do 210 stopni (bez termoobiegu tylko góra i dół). Piec 15 minut, potem zmniejszyć temperaturę do 200 stopni. Po 15 minutach, gdy skórka zrobi się brązowa wyłączyć górę piekarnika, żeby skórka się nie spaliła. Piec [...]

Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / [...]

Dzięki chłopaki Dużo pracy jeszcze przede mną, ale jakoś trwam do tego swojego celu Wczoraj wypiski nie wstawiałam, bo byłam wkurzona. Dzisiaj też mnie zbulwersowali %-) Nie będę opisywać, bo nie chcę sobie przypominać No A oprócz tego to staram się cieszyć dobrą pogodą. Przez okno co prawda, bo za 5 dni mam konkurs z chemii, a potem testy, ale [...]

Nie liczy się, bo to taka podróż, że wysiądź i wsiądź do pociągu/samochodu %) Dni otwarte w różnych szkołach są to jeżdżę i w niektórych podania składam ;) Wczoraj zasnęłam szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie Czyli tak: Trening z piątku (12.05) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf 2a. [...]

[...] zwyczajnie do tego wysiłku fizycznego :D Trening słabawy bym powiedziała. Wypiłam kawę przed, ale mimo to złapałam zjazd. Żeby się jutro nie powtarzać to zrobiłam dzisiaj dół. Pierwsze ćwiczenia żeby trochę krwi napompować, później przysiady, coś na poślady i o. Po 3-4 serie, powtórzenia w granicach 15-20. Ciężarów nie piszę, bo śmieszne [...]

Uzupełniam Chyba nie muszę mówić, że dużo roboty? Treningi różnie wypadały. Czasem 3x/tydz, czasem 2xtydz Wczoraj góra, dzisiaj dół 1. MC SUMO 8px 65 / 70 / 75 / 80 / 85kg 2a. Uginanie leżac 12-10p x 15 / 16 / 17 / 17kg 2b. Bułgary 10p x 9kg 3a. Wypychanie na suwnicy 12x ??? 3b. HT < nie mogę szaleć z ciężarem, bo pękła gąbka, a właściciel [...]

[...] (ost. 1,5 i 4 z pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 14,5 Wkg ), 8 x 22 kg (ost 17 kg), 4 x 27 kg (ost 8 x 22 kg) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg) , 8 x 45 kg (ost 6 x 55) , 8 x 55 (ost 60 x 6 plus 4 z pomocą) 4. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15, 8 [...]

[...] tylko góra pleców, bo ja całe to ni dy rydy zrobić ...więc leżała połowa a dupa chciała się spalić 3b. Nie mogłam wstać z ławki o progres bęzie ciężko, strasznie cierpi dół kręgosłupa. 4. Tu przy większym ciężarze miałam problem ,bo mnie ciągnęło za sobą ale czułam cały zad i wewnętrzną stronę ud Aero-orbi 30 min Trenning ciężki ,obym jutro [...]

ja p.dole pozamiatałaś88-O kilkanaście razy przesuwałam stronę góra-dół%-)

P&P to i tak jest dzielony, tak jak góra/dół, przód/tył.......

Viki ale Ty się bujasz przód tył nie wykorzystując gumy, masz się bujać góra dół, zaraz to nagram i wrzucę https://youtu.be/CLU9z0Gg2dg A tak poza tym ma być tylko jedno bujniecie w przód przez maksymalne naciągnięcie gumy i jak guma się skraca i wyrzuca Cię w górę zepchnięcie recami drążka w dół, przy kilkakrotnym bujaniu nie zalapiesz tego [...]

[...] : kaptury (szrugsy z hantlami 3x max) przedramiona ( uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt i nachwyt,3 super serie na max[a) łydki wspięcia na palce brzuch w kolejności dół-skos-góra 20 minut HIIT : 5 min rozgrzewki i 6 obiegów ( 2 min recovery + 30 sekund na 85% ). Dieta : 3300 kcal/ doba , standardowo 2g białka/kg, 6g węgli/kg , 1g [...]

Chudo... I przykro mi to powiedzieć, ale... Brzydko :-| Góra jak u szkieletora, dół praktycznie nieruszony @-)

no brzydko, brzydko... Myślę jednak, że turpistom przypadłabym do gustu. Na co dzień mi to nie przeszkadza, ale kiedy chcę się lepiej ubrać i zakładam sukienkę to mam problem. Dół leży w miarę dobrze a góra odstaje tak, że cały czas muszę ja przyklepywać (albo pogodzić się z tym, że każdy może obejrzeć mój stanik). To zawsze było trochę [...]

malo? Laska jest rewelacyjnie. Na prawde odwalilas kawal dobrej roboty. pisze z komorki wiec nie bede sie teraz rozwodzic, ale twoja sylwetka bardzo zyskala. Pewnie ze nie sa to zmiany na miare zrzucenia 10kg, takie jest prawo " fine tuningu" ;) Zobacz gora nie jest zabiedzona, rownowazy dol, znikly juz tobie balkoniki I masz normalnie zaokraglone [...]

super zmiana! proporcje gora-dół zdecydowanie na plus! gratuluje:-) i szacunek ze dalas rade pocisnac do samego konca :-)

Nie biegac w ogle? Czy tylko po silowym nie? Odkad biegam to zauwazylam, ze szybciej zaczelo leciec hmm, mi zawsze najpierw gora chudla, do takiego stadium zeby nogi zaczely chudnac nihdy nie doszlam. Moze teraz gdy juz nie ma co z gory zlazic ruszy sie ten dol? Co do miski to moge zwiekszyc :)) jesli obiecasz mi, ze bede miala jedrne nogi bez [...]

Nadine no mniej wiecej poukladalam, chociaz nigdy nie wiadomo na jak dlugo %-) Ale tez w duzej mierze po prostu udalo mi sie wyrobic nawyk. Domyslam sie ze majac rodzinke jest trudniej. No i jeszcze pomiary- ta waga to tak skacze kilogram gora-dol, ale pomiary w miar stabilnie. Wczoraj mialam tak masakryczny dzien, ze ciezko bedzie go przebic [...]

A może daj na początek to MC sumo zaraz po Frog Pump? Będziesz miała zaktywowany poślad ale jeszcze nie zmęczony na tyle, żeby plecy przejmowały pracę za nogi i pośladki. A jak nie pomoże to można kombinować. W końcu podział góra/dół est tylko umowny a MC jest traktowane jako ćwiczenie pleców